Japonların vazgeçemediği yöntem! Günde 5 dakika yeterliymiş, sırt ağrısını yok ediyor
Yaş ilerledikveccedil;e belirgin hale gelen sırt ağrıları sancılı bir sveuuml;recin başladığına işaret eder. 10 yıl veouml;nce Japon bir doktor tarafından geliştirilen fukutsuji yveouml;ntemi, vveuuml;cut iskeletinin doğal konumuna dveouml;nmesi iveccedil;in geliştirilmiş. Sırt ağrılarını gideren bu yveouml;ntem iveccedil;in yalnızca 5 dakikanızı ayırın. İşte aşamaların detayları.
Sırt ağrılarına yveouml;nelik veccedil;alışmalar yapan Dr. Toshiki Fukutsuji, soyadını verdiği egzersiz yveouml;ntemi birveccedil;ok kişinin yorumuna gveouml;re oldukveccedil;a etkili sonuveccedil;lar sağlıyor. veOuml;zellikle bel ve omurga şeklini bozan duruşları dveuuml;zeltmek iveccedil;in kullanılıyor. veUuml;stelik yveouml;ntemi uygulamak iveccedil;in yalnızca 5 dakika yeterli.
Fukutsuji egzersizi, omurgayı hizalayarak dveuuml;zgveuuml;n bir postveuuml;re sahip olmanıza yardımcı olur. Egzersiz sırasında omurların doğal hizasına dveouml;nmesi sağlanır. Uzun sveuuml;re masa başında veccedil;alışanlar iveccedil;in duruş bozukluklarını dveuuml;zeltir ve omuzların geriye doğru gitmesine yardım edecektir. veOuml;zellikle bel bveouml;lgesindeki kas gerginliğini hafifletir ve rahatlama sağlar. Bu egzersiz, bel bveouml;lgesindeki kasları gveuuml;veccedil;lendirmeye yardımcı olarak bel ağrılarının veouml;nveuuml;ne geveccedil;er. Egzersiz sırasında karın kasları da aktif veccedil;alışır, bu da gveouml;bek bveouml;lgesinin dveuuml;zleşmesine katkı sağlar.
Egzersiz, kasların ve eklemlerin esnekliğini artırarak hareket kabiliyetini geliştirir. Bveouml;ylece uygulamak istediğiniz herhangi bir egzersizi devamında gerveccedil;ekleştirmek daha kolay olacaktır. veOuml;zellikle omurga bveouml;lgesinin esnekliğini artırarak daha rahat hareket etmeyi sağlar. Hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha dinlenmiş hissedeceksiniz.
Fukutsuji egzersizini uygulamak ise oldukveccedil;a basit. İlk olarak sert bir zemin veuuml;zerine mat veya ince bir veouml;rtveuuml; serin. Yaklaşık 7-10 cm veccedil;apında bir havluyu rulo yapıp bağlayın. Havluyu, belinizin tam altına gelecek şekilde yerleştirip sırt veuuml;stveuuml; uzanın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde aveccedil;ık ve dveuuml;z bir şekilde tutun. Kollarınızı başınızın veuuml;zerine uzatıp avuveccedil; iveccedil;lerinizi yere doğru veccedil;evirin. Bu pozisyonda 5-10 dakika kadar kalın. İlk defa deneyen bireyler 5 dakika kalmakta zorlanabilir, acele etmeyin. Esnemeye başladıkveccedil;a, zamanla artırabilirsiniz.
Egzersizi tamamladıktan sonra yavaşveccedil;a oturun ve sonrasında normal bir pozisyona geveccedil;in. Fukutsuji egzersizini gveuuml;nlveuuml;k olarak tekrarlayarak aradaki değişimi gveouml;zlemleyebilirsiniz. Tveuuml;m adımlar, birkaveccedil; ay iveccedil;erisinde sırt ve boyun ağrılarını sıfıra indirecek.
News
