İftar sofrasında hurma neden önemli? Uzmanı açıkladı
Tercihinizi ev yapımı sütlü tatlıdan kullanın
Beynin tokluk sinyali gveouml;ndermesine zaman tanıdığınızda fazla besin alımı ve buna bağlı kilo artışını veouml;nlemiş olursunuz. Uzun sveuuml;reli aveccedil;lık sonrası iftar veouml;ğveuuml;nveuuml;nde kan şekeri seviyesi dveuuml;şveuuml;k olduğundan fazla miktarda besin tveuuml;ketim isteği doğmaktadır. Bu da hem fazla kilo almamıza hem de mide ve bağırsak hastalıklarına neden olabilir. İftar menveuuml;sveuuml;nde ana yemek olarak ise; az yağlı sebze ya da kuru baklagil yemekleri veya et, kveouml;fte, tavuk, balık gibi protein kaynaklarını ızgara, fırın ya da haşlama yveouml;ntemi ile pişirerek tveuuml;ketmeyi tercih etmek gerekir. İftar sorasında mutlaka yeşil yapraklı sebzelerden oluşan salataya da yer vermek gerekiyor. venbsp;İftar sofranızda yeşil yapraklı sebzelerde oluşan bir salataya yer verin. venbsp;İftar sonrası tatlı tveuuml;ketimine dikkat Ağzımızın tadı kaveccedil;masın iftar sonrası tatlı tveuuml;ketimi tercihinizi haftada 2 gveuuml;n ev yapımı sveuuml;tlveuuml; tatlıdan yana kullanın. Az şekerli meyve tatlıları veya meyve komposto tercih edebilirsiniz.venbsp;
Neden 5-10 dakika beklemeliyiz?
Ramazan ayında beslenme alışkanlıklarımız, aveccedil;lık sveuuml;remiz ve yediğimiz yemeklerin veccedil;eşitliliği değişiyor. Ancak sağlığımızı korumak iveccedil;in beslenmemize dikkat etmemiz gerekmektedir. veOuml;ncelikle orucumuzu aveccedil;arken dikkat etmemiz gereken bazı noktalar var. Bunlardan ilki yemek yemek iveccedil;in acele etmemek. Bir adet hurma ile orucumuzu aveccedil;tıktan sonra veccedil;orba ile devam etmeliyiz.venbsp;Uzun sveuuml;reli aveccedil;lığın ardından aniden yveuuml;klenmesi mide ve bağırsak problemleri yaşanmasına sebep olabilir. Orucumuzu veccedil;orba ile aveccedil;tıktan sonravenbsp;5-10 dakika bekledikten sonra ana yemeğe geveccedil;ilmelidir. Neden 5-10 dakika beklemeliyiz? Bunun nedeni beynimiz doyma sinyalini 15-20 dakika sonra verir.
Tercihinizi ev yapımı sütlü tatlıdan kullanın
Beynin tokluk sinyali gveouml;ndermesine zaman tanıdığınızda fazla besin alımı ve buna bağlı kilo artışını veouml;nlemiş olursunuz. Uzun sveuuml;reli aveccedil;lık sonrası iftar veouml;ğveuuml;nveuuml;nde kan şekeri seviyesi dveuuml;şveuuml;k olduğundan fazla miktarda besin tveuuml;ketim isteği doğmaktadır. Bu da hem fazla kilo almamıza hem de mide ve bağırsak hastalıklarına neden olabilir. İftar menveuuml;sveuuml;nde ana yemek olarak ise; az yağlı sebze ya da kuru baklagil yemekleri veya et, kveouml;fte, tavuk, balık gibi protein kaynaklarını ızgara, fırın ya da haşlama yveouml;ntemi ile pişirerek tveuuml;ketmeyi tercih etmek gerekir. İftar sorasında mutlaka yeşil yapraklı sebzelerden oluşan salataya da yer vermek gerekiyor. venbsp;İftar sofranızda yeşil yapraklı sebzelerde oluşan bir salataya yer verin. venbsp;İftar sonrası tatlı tveuuml;ketimine dikkat Ağzımızın tadı kaveccedil;masın iftar sonrası tatlı tveuuml;ketimi tercihinizi haftada 2 gveuuml;n ev yapımı sveuuml;tlveuuml; tatlıdan yana kullanın. Az şekerli meyve tatlıları veya meyve komposto tercih edebilirsiniz.venbsp;
İftar ile sahur arasında 2-2,5 litre sıvı tüketin
Yeterli sıvı aldığınızdan emin olun oruveccedil; tutarken gveuuml;n iveccedil;inde sıvı ve mineral eksiklikleri yaşanır. İftar ile sahur arasında 2-2,5 litre su tveuuml;ketmeye veouml;zen gveouml;sterin. Ramazanversquo;da hareketsizlik kilo artışına ve bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilir. İftardan sonra 30-45 dakika orta tempolu yveuuml;rveuuml;yveuuml;ş sindirim sistemini destekler ve kilo artışını veouml;nler. Kronik hastalığı olanlar oruveccedil; tutmadan veouml;nce mutlaka hekime danışmalıdır.
News
